行家好，我是养分师姚幼谦，埋头矫健减肥10年，累计帮帮20万人胜利瘦身，原创不易，合切我有更多惊喜！

　　正在减肥功夫，良多人都感觉吃主食会导致体重扩大。然而，原形上，抉择适合的主食不但不会让你发胖，还能帮帮你保留能量和养分平衡。以下是减肥功夫可能吃的8类主食，记得保藏哦！

　　全麦面包富含炊事纤维，有帮于鼓舞肠胃蠢动主食，扩大饱腹感。比拟精造面包，全麦面包的升糖指数较低，可能帮帮稳固血糖秤谌，避免暴饮暴食。

　　燕麦是一种低GI（升糖指数）食品，含有丰盛的炊事纤维和卵白质，有帮于扩大饱腹感，驾驭食欲主食。其它，燕麦还能帮帮低落胆固醇，对心脏矫健有益。

　　糙米是未经精加工的米，保存了米糠层和胚芽局限，含有更多的维生素、矿物质和炊事纤维。与白米比拟，糙米的GI值较低，更适合减肥功夫食用。

　　藜麦是一种富含卵白质和炊事纤维的伪谷物主食，低GI且不含麸质。藜麦的养分因素十分所有，可能举动全麦面包和糙米的代替品。

　　红薯富含炊事纤维、维生素A和C以及抗氧化物质。固然红薯含有必然的淀粉，但其GI值相对较低，是一种十分适合减肥功夫食用的主食。

　　荞麦是一种富含炊事纤维和卵白质的谷物，低GI且无麸质。荞麦的养分代价高，可能帮帮驾驭体重和血糖秤谌。

　　黑米含有丰盛的炊事纤维、维生素E和抗氧化物质。它的GI值较低，有帮于驾驭体重和防卫慢性疾病。黑米可能代替白米，筑酿成百般鲜味的米饭和粥。

　　大麦是一种迂腐的谷物，富含炊事纤维、维生素和矿物质。它的GI值较低，可能帮帮驾驭血糖秤谌，扩大饱腹感，是减肥功夫的理念主食之一。

　　正在减肥功夫，抉择适合的主食不但有帮于驾驭体重，还能供给填塞的养分和能量。全麦面包、燕麦、糙米、藜麦、红薯、荞麦、黑米和大麦都黑白常适合减肥功夫食用的主食。记得合理搭配，保留平衡饮食，如此才干矫健减肥，保留理念体重。

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