最不升糖的主食，即含糖量较低的主食，包罗荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦、土豆、红薯、玉米、黑米、绿豆。

　　1、荞麦：荞麦热量低且糖分较少，行动主食可正在必定水准上减缓血糖升高。荞麦中还含有很是高的氨基酸和微量元素，对待爱护心脑血管的强壮，软化血管都有必定的好处。

　　2、山药：山药的糖分含量是对比低的，并且它的热量不高，然则饱腹感却很强，统统可能取代主食。近年来洪量的药理磋商说明，多吃山药对糖尿病有较好的防备和调养功用，由于山药当中的有用因素，对屈膝肾上腺素和葡萄糖惹起的血糖升高有明显的功用功能。

　　3、芋头：芋头养分因素十全，含糖量少，有帮于填充饱腹感、管造血糖，而且有利于肠道益生菌滋长、推动肠道蠢动、防备便秘。

　　4、紫薯：紫薯含糖量长短常低的，食用后无须忧愁摄入过多的糖分。并且，紫薯热量也很低，能有用不准糖类变为脂肪，同时内部的伙食纤维尚有利于减肥。

　　5、燕麦：燕麦是一种低糖主食，很是适合血糖高的患者食用，并且拥有很高的养分价钱。

　　6、土豆：土豆也是含糖量较低的主食之一，升糖也对比慢主食。固然土豆淀粉含量丰饶，然则含有较多的抗性淀粉，不会被人体招揽出现能量主食。

　　7、红薯：红薯含糖量较低，且含有丰饶的伙食纤维，体积大、饱腹感强，当做主食食用可能管造其他食品的摄入，使体内的糖分删除，对管造血糖有必定辅帮功用。

　　8、玉米：玉米固然口感较甜，然则含糖量不高，其含有的伙食纤维可能有用管造血糖的升高，使得脂肪和糖原不易蓄积。

　　9、黑米：黑米的养分价钱很高，但含糖量相对较低，还含有洪量的粗伙食纤维，能维护体内血糖秤谌的稳固。

　　10、绿豆：绿豆的含糖量也对比低，不会让血糖急速升高，可以有用消浸血糖。

　　须要指导的是，假设患有糖尿病，不但要管造饮食，还要强化运动，并正在大夫指示下应用降糖药物，以管造血糖。同时，还应幼心监测血糖秤谌，包罗空心血糖主食、餐后2幼时血糖，将血糖管造正在寻常界限内。最不升糖的主食排行榜前十名